El síndrome jet lag
Quienes viajan largas distancias en poco tiempo, se exponen a sufrir los síntomas que produce el cambio brusco de husos horarios. Conocé la forma de disminuir sus desagradables efectos
Si el plan de tus vacaciones es la agradable y afortunada visita a lugares con una diferencia mínima de 3 horas respecto del horario de tu zona de residencia, es probable que sufras el llamado síndrome ?jet lag?. Claro, si bien se trata de síntomas desagradables, será un malestar que vale la pena sufrir si el viaje consiste en un traslado hacia otras latitudes.
El síndrome jet lag suele afectar a aquellos viajeros que atraviesan varios meridianos en sus vuelos. Se puede sintetizar como una sensación de torpeza e inevitable atolondramiento que se produce mientras el cuerpo se adapta al nuevo horario.
El ?jet lag? o ?síndrome de desincronización ligado a la diferencia de horarios para los viajeros aéreos? posee su fundamento en los ritmos biológicos que están sujetos al llamado ?ritmo circadiano? y se caracteriza por una gran irritabilidad, alteraciones del sueño, malestar gástrico, escalofríos, fatiga y disminución de la capacidad para concentrarse. Consiste en la unión de desórdenes enlazados entre sí.
La desincronización externa radica en el desplazamiento de las horas de las comidas, de actividad y de sueño a horarios no habituales a la persona. A su vez, este desorden se complementa con una desincronización interna que obliga a la adaptación de las funciones propias del ritmo circadiano que no se realiza de manera inmediata. Por ejemplo, la diferencia horaria de 6 horas necesita, al menos, 2 o 3 días para reajustar el ritmo de las temperaturas y varias semanas para la adaptación de los ritmos hormonales.
En último lugar, se encuentran los desórdenes de sueño, que se producen debido al viaje en sí mismo y a las actividades practicadas por el viajero. Con el agravante de que el cambio de horario genera enormes dificultades para relajarse y dormir, con la c
Consejos para viajar al extranjero
Si hace un viaje al extranjero le vamos a dar 10 consejos muy valiosos que pueden hacerle el viaje más fácil:
1. Asegúrese de que lleva todos sus documentos personales en regla: pasaporte no caducado y visas en el caso de que la exija el país de destino.
2. Lea los folletos informativos y avisos (y muy especialmente los anuncios públicos o advertencias para viajeros en materia de salud y otros temas importantes) de los consulados o embajadas de los países que piense visitar.
3. Es muy conveniente familiarizarse con las leyes locales y costumbres de los países a los que va a viajar. Recuerde que las libertades y derechos que recoge la constitución de su país no están siempre vigentes en los países a los que se dispone a viajar. Usted está obligado a respetar y cumplir las leyes de los países que visita en el extranjero.
4. Haga dos copias de la página de identificación de su pasaporte. Esto facilitará su reposición si su pasaporte es robado o se le pierde. Deje una copia en casa con amigos o familiares con lo que pueda conectar fácilmente desde el extranjero. Lleve la otra consigo y guárdela separadamente de su pasaporte.
5. Deje una copia del trayecto de su viaje con su familia o amigos de forma que puedan contactar fácilmente en el caso de que ocurra una emergencia.
6. Cuide permanentemente de su equipaje. No le deje solo o desatendido en áreas públicas (aeropuertos, hall de hoteles?). No acepte paquetes de desconocidos.
7. Infórmese de las embajadas y consulados de su país en los países del extranjero a los que se dispone a viajar. Direcciones postales y teléfonos son muy útiles en caso de que ocurra algún tipo de problema. Es fácil obtener esta información por Internet. Ver por ejemplo: Embajadas españolas en el extranjero.
8. Trate de no llamar la atención en países, ciudades o zonas sobre las que no tiene mucha información. Evite en estas situaciones ostentar ropas o joyas caras y que llamen la atención, Y no lleve e
Fuente: www.euroresidentes.com
